L’entrenament HIIT (High-Intesity Intervalic Training), que en català es tradueix com entrenament per intervals d’alta intensitat, és el sistema d’entrenament que està de moda actualment. De fet ja ho estava l’any passat i per aquest 2019, l’estudi més important a nivell mundial sobre les tendències de fitness, el torna a situar en les primeres posicions.
Aquest tipus d’entrenament consisteix en combinar períodes curts de temps d’un entrenament molt intens, entorn al 80-90% del nostre ritme cardíac, amb altres períodes també curts d’una intensitat moderada o baixa (70-60%). Aquesta metodologia de treball és una de les més efectives, ja que invertint menys temps que en altres, s’aconsegueixen els mateixos resultats o fins i tot millors.
És important saber que sempre que ens vulguem introduir a la metodologia del Hiit s’ha de fer de forma progressiva a la nostra capacitat i limitacions, ja que en cas contrari el risc de lesió és elevat.
BENEFICIS
- Afavoreix guanyar múscul i la potència muscular
- Redueix el risc de malalties cardiovasculars
- Millora de la capacitat cardíaca
- Disminueix el colesterol dolent i augmenta el bo
- Disminueix la pressió arterial
- Ajuda a mantenir el % de massa muscular
- Elimina el greix corporal
- Augmenta la sensibilitat a la insulina
Un altre dels avantatges que ofereix l’entrenament HIIT és que també ajuda a eliminar més greix corporal comparat amb altres mètodes d’entrenament, com ara el cardiovascular, arribant a eliminar fins a 6 vegades més greix, segons l’estudi de la revista científica PLoS ONE.
Sens dubte, un entrenament ple d’avantatges per a aquelles persones que busquen canvis ràpids en la seva forma física. També, però, cal tenir en compte les seves contraindicacions per evitar el risc de lesions associades a aquest entrenament: fatiga extrema, estrès metabòlic i dany muscular. Per evitar aquestes conseqüències, només cal limitar la dosi d’aquest entrenament a 2 o 3 dies per setmana (o fins i tot fer una sola sessió i complementar amb altres activitats), sempre descansant un mínim de 48 hores entre cada sessió.
En general qualsevol exercici es pot realitzar en intervals d’alta intensitat, com córrer a la cinta, fer esquats, flexions, treballs amb peses, etc. Així mateix, a l’Espai Wellness, el gimnàs de referència del Vallès Oriental, pots gaudir de vàries activitats dirigides en les quals treballen el mètode HIIT: TRX, Tabata, Synrgy i Hiit Core. A l’Espai completen més de 250 activitats dirigides a la setmana. Consulta-les AQUÍ
